Feiten en fabels rond de overgang

Wintertijd

Sat, 29 Oct 2022 10:00:00 GMT

Het effect van wintertijd....

Komende nacht is het weer zo ver: de klok gaat een uur terug en de wintertijd gaat in. Hoe raak je nou het snelst gewend aan die nieuwe tijd? Wat is het effect op je gezondheid?

Wintertijd is ‘de standaardtijd’ in de tijdzone waarin wij zitten. Uit onderzoek blijkt dat het zelfs beter is als we het hele jaar door de wintertijd instellen. De zon komt namelijk in de winter vroeger op en in de avond is het eerder donker. In de winter zitten we dus in ons natuurlijke ritme. Een ander voordeel is dat je lichaam zich niet meer hoeft aan te passen aan zomertijd of wintertijd. Dit zou prettig zijn. Een ding is namelijk zeker: direct na het wisselen van zomertijd naar wintertijd en andersom slapen mensen slechter. Er zijn ook gezondheidseffecten te zien: er komen namelijk meer hartinfarcten voor als we van wintertijd naar zomertijd gaan. De mensen slapen namelijk een uur korter.

Voordelen van de wintertijd

Het is een uur eerder licht. Dit is prettig voor mensen die last krijgen van een winterdip. Door de wintertijd wordt het in de ochtend een uur eerder licht, wat helpt tegen die sombere gevoelens.

Wintertijd is beter voor je biologische klok, je komt in je natuurlijke ritme, wat beter is voor je stresslevels (en dus beter voor je hormonen)

Wintertijd zorgt voor een uur extra slaap. Doordat het buiten eerder donker is, zal het lichaam sneller de productie van melatonine (slaaphormoon) produceren. Als je dus altijd al net te laat naar bed gaat, profiteer hier dan van. Ging je eerst altijd om 23.00 uur naar bed, dan ga je nu om 22.00 uur. Dat extra uur zal je goed doen.

Hoe wen je nu sneller aan de wintertijd?

Start avondritueel eerder: start een uur voor bedtijd met je rituelen: deur op slot, pyjama aan en tandenpoetsen. Geen activiteiten. Geen schermen.
Zorg voor regelmaat: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Ook in het weekend.
Wakker worden: als je wekker gaat, doe de gordijnen meteen open en doe het licht aan.
Luister goed naar je lichaam: ga bijvoorbeeld wat eerder naar bed als je je moe voelt.
Uitslapen: alleen uitslapen als je minstens anderhalf uur later dan normaal naar bed gaat. Dus als je normaal om 23.00 uur slaapt, hoef je pas aan uitslapen te denken als je na 00.30 uur in bed stapt.

Fijne wintertijd!

Wereld Menopauzedag 2022

Tue, 18 Oct 2022 13:54:01 GMT

Hersenmist en geheugenproblemen

Het is vandaag, 18 oktober, Wereld Menopauzedag. Het thema dit jaar is Hersenmist (brainfog) en geheugenproblemen in de overgang.

Dit onderwerp komt met regelmaat ter sprake in de spreekkamer. Sommige cliënten geven aan dat ze het idee hebben dat ze dement worden, dat ze niet op worden kunnen komen, dat ze heel vergeetachtig zijn, dat de concentratie fors verminderd is, dat ze vergeten om iets te doen, dat ze afspraken en vergaderingen vergeten.

Super lastig om hier mee de dealen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het geheugen van vrouwen inderdaad verandert tijdens de menopauze, dus deze klachten zijn echt - het zit niet in je verbeelding. Hersenmist is normaal en komt vaak voor. Hersenmist kunnen de kwaliteit van leven beïnvloeden. Er is wel mee te leven en, het goede nieuws…, het verbetert weer na de menopauze.

Waardoor wordt hersenmist veroorzaakt?

Deze geheugenklachten kunnen worden veroorzaakt door schommelingen van hormonen, vooral oestrogeen. Andere oorzaken kunnen zijn: opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen. Bij matige tot ernstige opvliegers (vooral ‘snachts), zul je ook merken dat het geheugen wordt aangetast.

Dementie?

Vrouwen zijn soms bezorgd dat deze geheugenproblemen een vroeg symptoom zijn van de ziekte van Alzheimer of dementie. Deze problemen komen echter veel voor bij vrouwen in de overgang en verbeteren meestal met de tijd. Alle vrouwen gaan door de menopauze, maar de meeste vrouwen zullen geen dementie ontwikkelen. Dementie op middelbare leeftijd is zeer zeldzaam, tenzij u een familiegeschiedenis heeft van de ziekte van Alzheimer met vroege aanvang.

Kan je dementie voorkomen of uitstellen?

We kunnen sommige risicofactoren voor dementie niet veranderen - leeftijd, vrouwelijk geslacht en erfelijke familiegeschiedenis. Maar je kan wel je hersenen te beschermen:

Een gezond hart gaat hand in hand met een gezond brein.
Laat je regelmatig controleren! Overgewicht, hoge bloeddruk en suikerziekte zijn schadelijk voor de gezondheid van de hersenen.
Let op je gewicht en behoud een gezonde BMI 18-25 .
Bezuinig op zetmeelrijk, vet, suikerhoudend voedsel en eet veel fruit en groenten. Een voedzaam dieet in mediterrane stijl is gemakkelijk te volgen.
Sport regelmatig (fysieke inspanning) - verhoogde cardiovasculaire fitheid (gezond hart) vermindert het risico op dementie.
Doe per week 150 minuten fysieke activiteit (bijvoorbeeld stevig wandelen, joggen, zwemmen, dansen, voetbal, enz. ) met matige intensiteit.
Slaap voldoende.
Minimaliseer je stress gehalte.
Stop met roken en drink met mate.
Bescherm je brein tegen het meeroken van tabaksrook en tegen luchtvervuiling .
Daag je hersenen uit en oefen je door nieuwe vaardigheden te leren, te lezen en (vrijwilligers)werk te doen.
Blijf verbonden - sociale betrokkenheid kan de gezondheid van je hersenen verbeteren.
Vind manieren om deel uit te maken van je lokale gemeenschap en maak quality time met familie en vrienden.

Wil je meer weten? Wat kan je doen?

Maak een afspraak!

slecht slapen

Sat, 28 May 2022 20:14:55 GMT

Slecht slapen, waarom het bij de overgang lijkt te horen....

Slecht slapen, we zien het bij heel veel vrouwen in de overgang. Het is een van de meest besproken onderwerpen die in de spreekkamer aan de orde komen. Slecht slapen tijdens de overgang kan zich op verschillende manieren uiten: niet inslapen, niet doorslapen, om de haverklap wakker of heel vroeg wakker worden en niet meer kunnen slapen. Slecht slapen kan ervoor zorgen dat je je overdag erg moe voelt.
Maar hoe komt het dat je slecht slaapt in de overgang? Het is geen typisch overgangsverschijnsel. Het wordt dus niet veroorzaakt door veranderende hormoonspiegels. Wat zijn dan wel de oorzaken? Ik geef een korte opsomming.
• opvliegers of nachtzweten als gevolg van de overgang. Dit kan zo heftig zijn, dat vrouwen hevig transpirerend wakker worden en soms zelfs hun nachtkleding en beddengoed moeten verschonen.
• stress en spanningen;
• gebruik van cafeïne, bijvoorbeeld in koffie, thee, chocolade of cola;
• zware maaltijden die lang op de maag drukken;
• gebruik van bepaalde medicijnen;
• drinken van alcohol;
• gebruik van smartphones of tablets, het blauwe licht kan je wakker houden.

Er is overigens wel een indirect verband tussen slecht slapen en de overgang: opvliegers en nachtelijk zweten hebben een hormonale oorzaak.

Wat zijn dan tips bij slecht slapen in de overgang? Het zijn misschien ‘dooddoeners’, maar ze helpen wel.
• Vast bedritueel, maar ook op een vast tijdstip naar bed en ook op een vast tijdstip opstaan

• (Blauwe) schermen minimaal een uur voor het naar bed gaan uit.
• Frisse lucht, een koele slaapkamer
• Geen cafeïne, geen alcohol
• Zorg overdag voor daglicht
• Ontspanningsoefeningen voor het slapen

Groenten

Sun, 15 May 2022 14:05:43 GMT

Het belang van groenten tijdens de overgang

De cliënten die bij mij zijn geweest weten het al, maar het eten van groente is echt super belangrijk! Bij voorkeur veel heel veel groente.

Nu vraag je je misschien af: “waarom dan?”

Groenten zitten vol vezels die ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft. Een stabiele bloedsuikerspiegel zorgt voor minder stress.
De vezels uit de groenten zorgen ervoor dat je je goede darmbacteriën voedt. Dit is van invloed op onze hersenen en daarmee op ons stressniveau.
En, last but nog least, met het eten van groenten ondersteun je je lever bij de afbraak van een te veel aan oestrogenen in je lichaam.

Maar ja…. Meer groente. Hoe doe je dat? Ik geef je tips.

Neem groente bij elke maaltijd
Eet rauwkost op je brood of cracker
Neem groente als snack
Maak een salade van (restjes) groenten
Eet een wrap als lunch
Kies 2 soorten groenten bij de avondmaaltijd
Maak soep

Eet smakelijk!