Komende nacht is het weer zo ver: de klok gaat een uur terug en de wintertijd gaat in. Hoe raak je nou het snelst gewend aan die nieuwe tijd? Wat is het effect op je gezondheid?

Wintertijd is ‘de standaardtijd’ in de tijdzone waarin wij zitten. Uit onderzoek blijkt dat het zelfs beter is als we het hele jaar door de wintertijd instellen. De zon komt namelijk in de winter vroeger op en in de avond is het eerder donker. In de winter zitten we dus in ons natuurlijke ritme. Een ander voordeel is dat je lichaam zich niet meer hoeft aan te passen aan zomertijd of wintertijd. Dit zou prettig zijn. Een ding is namelijk zeker: direct na het wisselen van zomertijd naar wintertijd en andersom slapen mensen slechter. Er zijn ook gezondheidseffecten te zien: er komen namelijk meer hartinfarcten voor als we van wintertijd naar zomertijd gaan. De mensen slapen namelijk een uur korter.

Voordelen van de wintertijd

Het is een uur eerder licht. Dit is prettig voor mensen die last krijgen van een winterdip. Door de wintertijd wordt het in de ochtend een uur eerder licht, wat helpt tegen die sombere gevoelens.

Wintertijd is beter voor je biologische klok, je komt in je natuurlijke ritme, wat beter is voor je stresslevels (en dus beter voor je hormonen)

Wintertijd zorgt voor een uur extra slaap. Doordat het buiten eerder donker is, zal het lichaam sneller de productie van melatonine (slaaphormoon) produceren. Als je dus altijd al net te laat naar bed gaat, profiteer hier dan van. Ging je eerst altijd om 23.00 uur naar bed, dan ga je nu om 22.00 uur. Dat extra uur zal je goed doen.

Hoe wen je nu sneller aan de wintertijd?

• Start avondritueel eerder: start een uur voor bedtijd met je rituelen: deur op slot, pyjama aan en tandenpoetsen. Geen activiteiten. Geen schermen.
• Zorg voor regelmaat: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Ook in het weekend.
• Wakker worden: als je wekker gaat, doe de gordijnen meteen open en doe het licht aan.
• Luister goed naar je lichaam: ga bijvoorbeeld wat eerder naar bed als je je moe voelt.
• Uitslapen: alleen uitslapen als je minstens anderhalf uur later dan normaal naar bed gaat. Dus als je normaal om 23.00 uur slaapt, hoef je pas aan uitslapen te denken als je na 00.30 uur in bed stapt.

Fijne wintertijd!